Übungen zum Fettabbau Lektion#5

Einen Waschbrettbauch zu bekommen, scheint für uns genauso ein Ding der Unmöglichkeit zu sein, wie der perfekte Körper. 

Welche Übungen für die Fettverbrennung 

Es erfordert harte Arbeit, Ihren Körper so aussehen zu lassen, wie den eines Fitness-Models. Und diese Fitness-Models werden Ihnen auch sagen, dass sie sich an eine strenge Diät und an verrückte Trainingspläne halten müssen, um immer topfit zu bleiben.

trainingsplan
bodybuilder

Ganzkörper Trainingsplan

Selbst die meisten Bodybuilder können nicht das ganze Jahr hindurch einen Körper halten, der für Wettbewerbe geeignet ist. Sie sollten daher nicht versuchen, sich einen Model-Körper zuzulegen. Aber Sie können es sehr wohl zu einem gesunden, trainierten und straffen Körper bringen, wenn Sie regelmäßig und abwechslungsreich trainieren.

Der passende Trainingsplan

Muskeln sind sehr fügsam - sie können ziemlich leicht schwächer oder stärker werden. Es dauert nicht lang, Muskelkraft aufzubauen und die Muskeln zu definieren - und umgekehrt kann man diese Kraft und diese definierten Muskel auch ziemlich schnell wieder verlieren. Ein regelmäßiges Krafttraining ist daher auch die Grundlage dafür, fit zu werden und es auch zu bleiben.

muskeln
trainingsplan

Dieses Training muss verschiedene Arten von Übungen beinhalten: Krafttraining, Ausdauertraining und Dehnungsübungen/Stretching.


Konzentrieren Sie sich nur auf eine Richtung und vernachlässigen die anderen beiden, können Sie nicht das Ergebnis aus dem Gleichgewicht der drei Aspekte dieses Trainings bekommen.

Übungen zum Abnehmen am ganzen Körper

Kraft- oder Widerstandstraining sollte alle großen Muskelgruppen einbeziehen: Beine, Rücken und Brust (Brustmuskeln).


Die kleineren Muskeln werden zwar auch stärker, wenn Sie sich auf diese Gruppen konzentrieren, aber es geht darum, diese großen Gruppen aufzubauen, damit sie mehr dünne Körpermasse (ein anderes Wort für Muskeln) bekommen. Je mehr dünne Körpermasse Sie haben, desto leichter kann Ihr Körper Fett verbrennen.

kraft training

Ein ausgeglichener Trainingsplan umfasst auch Ausdauertraining. Ein starker Herzmuskel und große Lungen sind für den Gesamtkreislauf sehr wichtig. Ihr Körper muss sich auf das Herz verlassen können, um Nährstoffe und sauerstoffreiches Blut in die äußerten Teile Ihres Körpers zu pumpen. Ausdauertraining alleine aber verbrennt kein Fett, es muss Teil eines Ganzkörper-Trainings sein.

Und schließlich müssen Sie auch noch Stretching machen. Muskeln sind ziemlich elastisch und müssen gedehnt werden, um ihre volle Leistungsfähigkeit erlangen zu können. Sie haben vielleicht schon Bodybuilder mit einer steifen, affenartigen Erscheinung gesehen. Das kommt meist daher, dass sie ohne Stretching trainiert haben.

Stretching
dehnübung

Eine andere Erklärung für diese Steifheit kann sein, dass sie nur einen Teil ihrer Muskelgruppen trainiert haben. Das mag zwar in Wettbewerben nett aussehen, aber für den Alltag ist das nicht zweckmäßig. Stretching kann den Unterschied ausmachen zwischen einem erfolgreichen und einem weniger erfolgreichen Programm , bei dem Sie steif und verspannt bleiben und das Trainieren hassen. 


Den richtigen Trainingsplan erstellen

Bauen Sie einen starken Körper auf, dann werden Sie viel Körperfett verbrennen - und ja, auch das hartnäckige Bauchfett wird dann irgendwann verschwinden. 


In der Lektion#6  gehen wir der Frage nach, ob es wirklich irgendwelche Wunderkräuter für den Fettabbau gibt.


Bauchfett weg

Einen Waschbrettbauch zu bekommen, scheint für uns genauso ein Ding der Unmöglichkeit zu sein, wie der perfekte Körper. Es erfordert harte Arbeit, Ihren Körper so aussehen zu lassen, wie den eines Fitness-Models. Und diese Fitness-Models werden Ihnen auch sagen, dass Sie sich an eine strenge Diät und an verrückte Trainingspläne halten müssen, um immer topfit zu bleiben.

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